老金年会体育年人于三伏天因高温高湿、自身感知能力衰（渴觉痴钝）、基础病影响等，更易发生脱水却不自知，而脱水可能诱发血液粘稠、电解质紊乱，甚至加剧心脑血管承担。防止脱水的焦点是 “早辨认、自动补、控流掉”，详细可从如下几方面入手： 1、先 “辨认” 脱水旌旗灯号：别等严峻了才发明 老年人脱水往往没有较着 “口渴”，但身领会发出这些 “隐性旌旗灯号”，一旦呈现需当即补水： 轻度脱水：口干（嘴唇、舌头干涩）、尿量削减（全天尿量＜1000ml）、尿色变深（深黄或者茶色）、头晕乏力（起身时面前发黑）、皮肤弹性差（捏起手违皮肤，回弹变慢）。 中度脱水：心慌、心跳加速（平静时跨越 100 次 / 分钟）、焦躁、留意力不集中、四肢举动发麻（电解质紊乱）。 重度脱水：意识恍惚、体温升高（脱水热）、血压降落，需当即送医（可能危和生命）。 家人可天天不雅察白叟的尿量及尿色（正常应为淡黄色、透明），若持续半天无尿或者尿色深如浓茶，纵然白叟说 “不渴”，也要督促补水。 2、焦点：自动补水，把 “脱水危害” 压到低 老年人脱水多因 “没和时补”，需经由过程纪律、科学的补水习气提早预防： 固定 “补水时间表”，不依靠 “渴觉”： 把补水融入一样平常作息，好比： 晨起后（7:00 摆布）：喝 100ml 温水（叫醒身体，增补夜间流掉水份）； 早饭后 1 小时（9:00）：喝 100ml； 上午 10:30（高温时段到临前）：喝 100ml； 午饭后 1 小时（13:00）：喝 100ml； 下战书 15:00（较热时）：喝 100ml； 晚饭后 1 小时（19:00）：喝 100ml； 睡前 1 小时（21:30）：喝 50-80ml（防夜间脱水，又不影响睡眠）。 用小容量水杯（200ml 之内），喝完和时续上，利便拿取，防止因 “杯子太年夜懒患上动” 而迟延。 出汗多了 “加量 + 补电解质”： 若白叟上午溜达、做家务后出汗（后违微湿），当天饮水量可比日常平凡多 200-300ml，且此中 1 次换成 “淡盐水”（1 升水加 0.3g 盐，约小拇指指甲盖 1/3 量，高血压白叟可再减半），或者喝 100ml 无糖电解质水（防止纯真补水致使电解质掉衡）。 3、削减 “水份流掉”：从情况及举动上 “撙节” 三伏天削减没必要要的水份耗损，能降低脱水几率： 别于 “高温时段” 外出：上午 10 点 - 下战书 4 点紫外线强、气温高，白叟只管即便居家，如需外出（如就诊），提早 10 分钟喝 50ml 水，穿透气淡色衣物（削减吸热），带 100ml 温水（每一隔 15-20 分钟喝 1-2 口），防止永劫间暴晒或者快走。 室内连结 “风凉不干燥”：开空调时温度设 26-28℃，湿度连结 50%-60%（可用加湿器，或者放一盆水），防止空调直吹（削减体表水份蒸发）；不开空调时，天天开窗透风 2 次（每一次 30 分钟，选迟早风凉时），但防止室温跨越 30℃（高温会加快出汗）。 少做 “耗水举动”：好比永劫间做家务（如拖地、做饭）、情绪冲动（气愤时呼吸加速，水份流掉增长），这些勾当后需和时补 100ml 水。 4、非凡环境：这些白叟更要 “盯紧” 有基础病或者身体衰弱的白叟，脱水危害更高，需针对于性防护： 糖尿病白叟：高血糖会致使 “渗入性利尿”（尿多），更易脱水，除了按时补水外，需天天监测血糖（脱水可能让血糖假性升高），若血糖＞13.9妹妹ol/L，补水时选白开水，防止喝含糖饮品。 心衰 / 肾病白叟：需严酷按大夫要求节制总饮水量（如天天 1000-1500ml），但不克不及因 “怕水肿” 而少喝 —— 脱水反而可能加剧血液粘稠。可每一次喝 50ml，增长次数（如每一小时喝 1 次），同时不雅察下肢是否水肿（若肿患上厉害，和时咨询大夫调解）。 卧床 / 掉能白叟：家人需每一 2-3 小时用小勺喂 50-80ml 水（防止呛咳），喂水时让白叟头部稍举高；若白叟拒绝喝水，可用棉签蘸温水潮湿嘴唇及口腔，或者经由过程稀粥、蔬菜汤（少油少盐）增补部门水份。 总结：防止脱水的 “3 字诀” “看旌旗灯号”（尿色、口干、乏力）、“自动补”（按时、极少量屡次）、“控流掉”（少高温外出、调情况）。三伏天对于老年人来讲，“不脱水” 比 “多补水” 更主要，家人多注意细节（好比帮白叟预备好温水、提示喝水），能年夜年夜降低危害。