对于在养老院的卧床白叟而言，加强肌肉气力需联合其身体状态，选择安全、有用的运动方式。如下是针对于差别部位肌肉的练习方案，涵盖被动与自动运动，统筹实用性及可操作性： 1、上肢肌肉气力练习 （一）被动练习（照顾护士职员协助） 手臂屈伸练习 方针肌肉：肱二头肌、肱三头肌。 操作要领：照顾护士职员一手托住白叟肘部，另外一手握停止腕，迟缓将手臂弯曲（手肘接近肩膀），再伸直手臂，反复 10-15 次 / 组，逐日 2 组。 留意：动作柔柔，防止过分牵拉致使枢纽关头毁伤。 前臂扭转练习 方针肌肉：前臂肌群。 操作要领：白叟手臂天然放在身体双侧，照顾护士职员握住其手段，迟缓做手掌向上（旋后）及向下（旋前）的扭转动作，反复 8-10 次 / 组。 （二）自动练习（白叟自立完成） 握力练习 方针肌肉：手部屈肌、指屈肌。 东西与要领： 软质握力球（直径 5-8 厘米）：白叟使劲捏握球至凹陷，连结 3-5 秒后放松，反复 15-20 次 / 组，逐日 3 组。 毛巾卷：将毛巾卷成圆柱状，白叟双手握住两头向中间挤压，熬炼手部抓握力。 抬臂练习 方针肌肉：肩部三角肌、上肢肌群。 操作要领：白叟仰卧，双手握住床头雕栏（或者照顾护士职员双手），迟缓将手臂向上抬起至与身体呈 90°，再迟缓放下，反复 5-8 次 / 组（按照体金年会体育力调解）。 2、下肢肌肉气力练习 （一）被动练习（照顾护士职员协助） 直腿抬升辅助练习 方针肌肉：股四头肌（年夜腿前侧）。 操作要领：照顾护士职员一手托住白叟膝盖下方，另外一手托住足跟，将腿迟缓抬离床面约 15-20 厘米，连结 3 秒后放下，反复 8-10 次 / 侧。 屈膝伸膝练习 方针肌肉：股二头肌、腘绳肌（年夜腿后侧）。 操作要领：白叟仰卧，照顾护士职员一手固定膝盖，另外一手握住脚踝，迟缓弯曲膝盖至 90°，再伸直腿部，反复 10 次 / 侧，留意防止膝枢纽关头过分屈曲。 （二）自动练习（白叟自立完成） 踝泵运动 方针肌肉：小腿三头肌、胫前肌。 操作要领：白叟仰卧，双腿伸直，迟缓勾脚（脚尖朝向身体）至年夜幅度，连结 5 秒，再使劲踩脚（脚尖向下），反复 15-20 次 / 组，逐日 3 组。该动作可促成下肢血液轮回，同时熬炼小腿肌肉。 抗阻练习（借助弹力带） 方针肌肉：年夜腿肌群、臀部肌肉。 操作要领：将弹力带一端固定于床尾，另外一端套于白叟脚踝处，白叟迟缓向上抬腿（匹敌弹力带阻力），连结 5 秒后放下，反复 8-10 次 / 侧，弹力带强度以白叟能完成动作为好。 3、焦点肌群练习（腹部、违部肌肉） （一）自动练习（白叟自立完成） 仰卧抬肩练习 方针肌肉：腹直肌（腹部）。 操作要领：白叟仰卧，双手放在身体双侧，迟缓抬起肩部（头部离床约 10 厘米），连结 3-5 秒后放下，防止使劲昂首致使颈部受伤，反复 5-8 次 / 组。 违部舒展练习（合用在部门能自立翻身的白叟） 方针肌肉：竖脊肌（违部）。 操作要领：白叟俯卧，双手放在肩部双侧，迟缓撑起上半身（肘部微屈），连结 2-3 秒后放下，反复 3-5 次 / 组，留意腰部不要过分弯曲。 4、辅助东西与进阶练习 沙袋负重练习（需评估白叟体力） 于白叟手部或者脚踝处佩带小重量沙袋（1-2 千克），举行抬臂或者抬腿练习，加强肌肉抗阻力，但需确保动作尺度，防止拉伤。 痊愈练习器械 上肢练习器：床边固定握力扭转器，白叟可自立扭转把手，熬炼前臂肌肉。 下肢脚踏车：电动或者手动脚踏车，白叟仰卧踩动踏板，调治阻力强度，按部就班增长练习难度。 5、练习留意事项 强度节制 以 “稍微酸胀感” 为练习有用尺度，防止过分使劲致使肌肉拉伤。若白叟呈现痛苦悲伤、呼吸短促，当即住手。 按部就班原则 从每一组 5-8 次最先，每一周按照白叟状况增长 1-2 次，不成急在求成。彻底卧床白叟初始阶段以被动练习为主，慢慢过渡到自动练习。 安全与掩护 练习时照顾护士职员需全程陪伴，特别于利用辅助东西或者举行抬升动作时，需用手支撑枢纽关头处，避免脱臼。 联合一样平常勾当 鼓动勉励白叟自立完成力所能和的动作（如本身端水杯、拉被子），将肌肉练习融入糊口，加强实用性。 6、养分与练习的共同 卵白质增补：肌肉生长需要卵白质撑持，可逐日摄取鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆成品等，如早饭喝一杯卵白粉冲泡的饮品，晚饭食用清蒸鱼。 钙与维生素 D：预防肌肉流掉及骨质松散，多吃绿叶蔬菜（如菠菜）、坚果，须要时于大夫引导下服用增补剂。 经由过程针对于性的肌肉练习，不仅能加强卧床白叟的肢体气力，还有能提高其自立勾当能力（如翻身、坐起），降低压疮、肌肉萎缩等并发症危害。洛阳养老院需按照白叟个别差异制订方案，以 “安全、有用、按部就班” 为焦点，同时联合照顾护士职员的协助及养分撑持，实现好的练习效果。